10分で完成!時短×栄養レシピ集

はじめに

「仕事から帰ってクタクタ…」「それでも、できればちゃんと栄養のあるごはんを作りたい」

そんなあなたのために、10〜20分で作れて、しっかり栄養がとれる時短レシピをまとめました🍽️

 

家にある材料・調味料で、洗い物も少なく、疲れた日でも作れるレシピばかり。

「手抜きじゃない、工夫でおいしく!」をモットーに、ぜひお役立てください✨

炊飯器・レンジでラクするレシピ

  • レンジで一発!鮭ときのこのホイル焼き

【所要時間】15分|【調理器具】レンジ

\栄養ポイント/

鮭:ビタミンD&抗酸化成分アスタキサンチンが豊富

きのこ:食物繊維とビタミンB群で代謝をサポート!

 

  • 炊飯器まかせのとろとろ豚角煮

【所要時間】10分(炊飯時間を除く)|【調理器具】炊飯器

\栄養ポイント/

豚バラ肉:ビタミンB1で疲労回復、スタミナ補給に!

しょうが:身体を温めて代謝アップ◎

ワンパンでできるフライパンレシピ

  • ごま油香る豚バラキャベツの中華風炒め

【所要時間】15分|【調理器具】フライパン

\栄養ポイント/

キャベツ:整腸作用とビタミンCで美肌効果も◎

ごま油:香りよく、抗酸化作用もあります!

 

▷▷レシピはこちらから

 

さいごに

忙しい毎日でも、ちゃんと食べて、ちゃんと生きる。

 

がんばりすぎなくても大丈夫。

 

手を抜いても、心を込めることはできます。

 

今日のごはんが、あなたの心と身体を、そっと支えられますように。