はじめに
「自分のことを大切にするって、どうしたらいいの？」
昔の私もそう思っていました。
他人の気持ちには敏感でも、自分の感情には鈍感で「今、私が感じていること」がわかりませんでした。
そんな私が、少しずつ自分を取り戻していくなかで出会った、セルフケアの方法を紹介します。
私が助けられた”五感を癒す”セルフケア
セルフケアをしていく中で私が大切にしてきたのは、「五感を癒す」こと。
自分の五感が心地よく満たされることを意識して過ごしてきました。
たとえば――
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好きなものを食べること
おいしいものを食べると、お腹だけじゃなく心も満たされていく。
心と身体は、自分が口にするものでできています。「食べることは生きること」です。
だからこそ、自分の心と身体が喜ぶようなものを、丁寧に選びたいです。
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好きな音楽を聴くこと
心がざわざわしている時、やさしい音楽に包まれると、不思議と涙が出てきたり、呼吸が楽になったり。
好きな音楽を聴いていると気分も上を向いていきます。
- 好きな香りを嗅ぐこと
読書をする時、あたたかい飲み物を飲む時、夜寝る前などに、好きな香りのお香を焚いています。
【シーン別おすすめの香り】
- 気持ちを落ち着けたい時…ラベンダー、ひのき、フランキンセンス
- 集中したい時…レモン、ローズマリー、ペパーミント
- リラックスしたい時…ローズ、スイートオレンジ、サンダルウッド、ゼラニウム
アロマオイル、アロマストーン、アロマキャンドルなどもあるので、色々試してみて合うものを見つけてみるのも楽しそうです。
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好きな場所に行くこと
私は、自然がある場所や、美術館、静かなカフェによく行きます。
空や海などの綺麗な景色、新鮮な空気、そよ風や波の心地良い音に癒されたり、絵画やコーヒーを静かに味わう。
特別な場所ではなくても、自分が「落ち着く」と思える場所が心の避難所になってくれます。
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寝具や服を、自分の“好き”で揃えること
ふかふかの布団、肌触りのいい服
――それだけで1日がすこしやさしくなる。
家の中で安心できることは、とても大切です。
こうして、舌（食事）、耳（音楽）、鼻（香り）、目（景色や色）、肌（寝具や服）――
五感それぞれを、自分の「好き」で満たしてあげることを意識してきました。
自分のために、少しだけ手間をかけること。
それが、心を癒すことにつながっていくのだと思います。
そのほかに私が実践してよかったセルフケア
ジャーナリング
ジャーナリングとは、”書く瞑想”とも呼ばれています。
ノートに思ったことや気持ちをそのまま書き出ていきます。
「なにがモヤモヤしているんだろう」と感じたときにやると、心が整理されて、少し楽になります。
誰かに話すように、心の中を言葉にしてあげることが大切なんだと思いました。
マインドフルネス（今ここに意識を向ける）
これは、人それぞれ自分に合ったものを取り入れるのがいいと思います。
好きなスポーツに没頭したり、筋トレをしたり、絵を描いたり、本を読んだり、瞑想をしたり…
家事をやりながらでも呼吸を少し意識してみる。
その時に今の自分の呼吸や身体の感覚にも意識を向けてみる。
私にとっては「抹茶を点てること」がマインドフルネスでした。
静かに茶筅を動かしながら、立ち上る香りや音、手元の動きに意識を向けると、自然と心が落ち着いていきます。
“ちゃんとやらなきゃ”と思わなくても大丈夫です。
自分なりのやり方で、ただ「今」を味わうことが大切だと思います。
お風呂にゆっくり浸かる
実家では、時間にも気持ちにも余裕がなくて、ゆっくりお風呂に入ることができませんでした。
でも今は、好きな入浴剤を入れて、心と身体をじんわりほぐしています。
お風呂にゆっくりと浸かると自律神経が整い、睡眠の質が良くなる効果があります。
ひとり旅・カフェで読書
少しお金がかかるけれど、心が疲れているときに思い切って環境を変えるのもとても良かったです。
ひとり旅は、静かに自然の中を歩いたり、美術館めぐりをしたり、自分のペースで過ごせるのが心地良いです。
カフェで読書するだけでも、誰にも急かされずに「自分だけの時間」を過ごすことができました。
信頼できる人に話す
心を許せる人に話すことも大切だと思いました。
でも、もし話したくない気持ちが強かったり、話しても自分が傷つくのが怖いという気持ちがあるのなら、無理に話す必要はないと思います。
心から信頼していた人だからこそ、自分がほしい言葉をもらえなかったとき、深く傷ついてしまうんですよね。
私は、やさしい友人に恵まれて、少しずつ話すことができました。
最初は怖かったです。「理解してもらえないんじゃないか」という思いが強かったから。
それでも話してみて”自分の状況を知ってくれている人がいる”ということだけでも心が軽くなりました。
「離れる」という選択について、少しだけ。
ここまで紹介してきたセルフケアは、「自分の時間」があってこそできることかもしれません。
でも、ヤングケアラーの状況は人それぞれ。
「自分のことなんて考える余裕がないよ」と感じている人も、きっといると思います。
私自身も、ずっと母のケアと家のことに追われていて、心も体もいっぱいいっぱいでした。
そんな中で、「母を施設に入れる」という決断をして、一人暮らしを始めたことが、
やっと自分と向き合う時間をもつきっかけになりました。
もちろん、すべての人がすぐに環境を変えられるわけではないし、
「離れる」ことに強い罪悪感を感じる人もいると思います。
だけど――
自分の人生を大切にするために、「離れる」という選択が必要な時もあると、私は思います。
その決断を責める人がいたとしても、あなた自身まで、自分を責めないでほしいです。
まずは、安心して相談できる場所を探してみてください。
これまでの投稿でも紹介してきた、支援先や相談窓口があります。
一歩を踏み出すのは勇気がいるけれど、頼ってみてもいい。助けを求めてみてもいいんだと気づくことは大事だと思います。
あなたが「自分のことも大事にしたい」と願ったとき、
手を差し伸べてくれる場所は、必ずあります。
少しずつ、自分とつながる
「自分の気持ちがわからない」
それは、これまでずっと――誰かのために、家族のために、自分を後回しにして頑張ってきた証です。
でも、もう自分のことも後回しにしなくていい。
自分の人生を生きていいんです。
すぐに“自分らしさ”なんて見つからなくても大丈夫です。
少しずつ、自分が「好き」と思えるものを探して、触れて、感じて。
その小さな積み重ねが、やがて本当の自分につながっていきます。
焦らなくていい。誰かと比べなくていい。
あなたのペースで、自分を取り戻していきましょうね。
これまで誰かのために向けていた“敏感さ”を、今度は自分自身に向けてあげてください。
「私の心と身体は、今、どう感じてる？」
そっと問いかけて、耳を傾けてあげてくださいね。
あなたは、あなたのままで、大切な存在です。
さいごに
最後に、伝えさせてください。
これまでのがんばりは、あなたがいちばんよく知っている。
だからこそ、自分だけは、どうか自分のいちばんの味方でいてあげてください。
あなたがいちばん、あなたを受け入れて、愛してあげてくださいね。
焦らずに、一歩ずつ。
ゆっくりでいいから、あなたのペースで、自分を大切にできますように。
次回は、もし身近な人からヤングケアラーだと打ち明けられた時、どうすれば良いのか？について、自分自身が相談して傷ついた経験から、考えを綴りたいと思います。
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